DEFINIȚIE: Capacitatea neuromusculară de a depăși o rezistență externă sau internă, prin eforturi de învingere, menţinere sau cedare prin intermediul contracţiei uneia sau a mai multor grupe musculare.

Forţa exprimă capacitatea muşchiului de a produce contracţii apreciabile în timp ce Puterea musculara se referă la modul exploziv de declanşare a acestor contracţii, deci la raportul între lucrul mecanic şi timp (debitul de forţă) P=L/t;

Forța maximă pe care o poate produce un sportiv depinde de caracteristicile biomecanice ale mișcării (adică sistemul de pârghii, gradul de participare a grupelor musculare mari) și de mărimea contracției muschilor implicați;

Supus unui program de pregătire de forță, mușchiul se mărește sau se hipertrofiază ca rezultat al creșterii:

–numărului de miofibrile pe mușchi (hipertrofie);

–densității capilarelor per fibră musculară;

–cantității de proteine;

–numărului total de fibre musculare.

 

FACTORII CARE CONDIŢIONEAZĂ FORŢA

 

  1. Capacitatea de concentrare a proceselor nervoase;
  2. Nr. de fibre musculare care participă la contracţie şi grosimea acestora; cu cât hipertrofia funcţională creşte, cu atât forţa de contracţie progresează;
  3. Resursele de energie intramusculara (ATP şi CP) sunt importante în special în dezvoltarea forţei maximale ce se menţine doar câteva secunde;
  4. Lungimea fibrei musculare şi valoarea unghiulară a segmentelor care lucrează (se consideră că lungimea optimă de lucru a unui muşchi este de 80-90% faţă de lungimea acestuia în repaus, iar valoarea unghiului articular optim este de 80-120 °);
  5. Coordonarea intra şi intermusculară (vezi forţa maximală izometrică şi forme de manifestare a forţei dinamice);
  6. Viteza de contracţie a fibrelor musculare (forţa explozivă);
  7. Intensitatea şi durata contracţie musculare (gradul de solicitare optim –ptr avansaţi- este de 80-90% din posibilităţile maxime iar durata de 20-30 s a contracţiilor favorizează o creştere rapidă a forţei);
  8. Vârsta, sexul, ritmurile diurne;
  9. Frecvenţa lecţiilor de antrenament;
  10. Continuitatea pregătirii de forţă;
  11. Factorii psihici (motivaţia, stările emoţionale, concentrarea atenţiei).